Seu Plano de Jejum Personalizado

Antes de chegar até este plano, você respondeu a um quiz detalhado. Com base nas suas respostas, analisamos padrões como relação atual com o peso, resposta do seu corpo ao jejum, ritmo metabólico e necessidades individuais de adaptação.

Não é um plano extremo. É um plano que funciona — desenhado para a sua rotina.

🥇 Mais indicada para você: jejum de 16 horas + janela alimentar de 8 horas.

Escolha UMA das opções abaixo, a que mais combina com a sua rotina:

Opção A — se você janta mais cedo:

• Última refeição: entre 19h e 20h
• Primeira refeição do dia seguinte: entre 11h e 12h

Opção B — se você janta mais tarde:

• Última refeição: entre 20h e 21h
• Primeira refeição do dia seguinte: entre 12h e 13h

Não existe horário “perfeito”. Existe o horário que você consegue repetir todos os dias.

🥈 Jejum de 14 horas + janela de 10 horas:

• Mais fácil para a adaptação inicial
• Ótima para reduzir fome exagerada
• Boa para dias mais difíceis

🥉 Jejum de 18 horas + janela de 6 horas:

• Pode acelerar resultados em curto prazo
• Exige mais atenção à quebra do jejum
• Não é necessária para a maioria das pessoas

Se sentir fome fora de hora: verifique se é sede, use água, café ou chá e espere alguns minutos. Na maioria das vezes, a fome passa.

Se exagerar em uma refeição: volte para a janela normal e siga como se nada tivesse acontecido. Regularidade corrige exageros; culpa só atrapalha.

Se o peso travar: observe se a fome está menor, o controle melhor e o corpo menos inchado. Se sim, continue. Se não, use a janela alternativa por 1 ou 2 dias e depois volte para a principal.

Se tiver evento social: ajuste o horário naquele dia ou aproveite e volte ao plano no dia seguinte. Jejum sustentável inclui vida social.

• Fome mais previsível
• Menos vontade de beliscar
• Sensação de leveza
• Mais controle nas refeições

O emagrecimento real acontece com consistência, repetição e tempo.