Introdução
O intestino é o centro do equilíbrio do corpo. Quando acumula resíduos e toxinas, tudo fica mais lento: digestão, energia, humor e até o metabolismo.
O foco não é restrição, e sim alívio, leveza e reinício digestivo, usando apenas alimentos reais.
Dia 1 · Desbloqueio e ativação
Ao acordar (em jejum) — bebida de limpeza matinal: 1 copo de água morna + suco de ½ limão + 1 colher (chá) de azeite extra virgem.
Café da manhã leve: 1 fatia de mamão com 1 colher (sopa) de aveia + água morna ou chá de erva-doce.
Antes do almoço — shot digestivo: ½ copo de água + 1 colher (chá) de vinagre de maçã + 1 pitada de canela.
Almoço: prato grande de salada crua (folhas, cenoura, pepino, beterraba) + 1 filé de frango ou peixe grelhado + 3 colheres (sopa) de arroz integral ou purê de batata doce.
Lanche: suco verde (abacaxi + couve + 200 ml de água) + 3 castanhas ou 1 fatia de abacate.
Jantar: sopa leve de abóbora, cenoura, alho e cebola com fio de azeite + chá de camomila ou hortelã.
Dia 2 · Limpeza profunda e regeneração
Ao acordar: água morna com limão + 1 colher (chá) de mel.
Café da manhã: vitamina de 1 banana + 1 colher (sopa) de aveia + 200 ml de água ou leite + 1 colher (chá) de linhaça.
Antes do almoço — chá ativador: gengibre ralado + hortelã em 200 ml de água quente, em infusão por 5 minutos.
Almoço: legumes cozidos (chuchu, cenoura, abobrinha, couve) + 1 colher (sopa) de azeite cru + fruta cítrica de sobremesa.
Lanche: iogurte natural com aveia + chá-verde ou erva-doce.
Jantar: sopa detox (abobrinha, cenoura, gengibre, cúrcuma e alho) + chá de camomila.
Durante todo o protocolo
- Beba 2 a 3 litros de água por dia
- Evite açúcar, refrigerantes, álcool, farináceos e frituras
- Prefira alimentos crus ou cozidos no vapor
Em 48 horas é comum notar menos inchaço abdominal, mais leveza e digestão ativa.